Как правильно контролировать вес
Сегодня необходимо правильно понимать как правильно именно контролировать свой вес.
- Используйте специальные цифровые приложения для мониторинга вашего веса.
- Так же хорошо завести дневник — снижения массы тела, т.е. следить за динамикой роста или снижения веса тела.
- Взвешиваться 1 раз в неделю и натощак, лучше после сна с утра.
- Не забывайте о том, что вместе с жировой массой сжигается и мышечная ткань. Мышцы намного плотнее, а жир намного массивнее. Поэтому, если вы прекращаете контролировать свой вес, то вес быстро возвращается, но уже, увы, в виде жировой массы.
- При контроле, вы сможете вовремя изменять свой рацион питания и физическую активность. При физической активности жировые клетки сжигаются эффективнее.
- Не видитесь на всякого рода рекламы быстрого похудения и сброса веса или диеты. Используйте программный рацион питания и физических нагрузок, составленные индивидуально для вас нашими консультантами
- Никогда не голодайте, т.к. после очередной голодовки, увеличивается жировая масса, т.к. увеличивается желание наестся, и контроль, конечно же снижается.
Вот, примерно, как выглядит тело с одинаковой массой, но с большим процентом жира. - Если будете терять в неделю более 1 — 2 килограммов веса, скорей всего вместе с жиром теряются ваши мышцы, и это не очень хорошо.
- При правильном рационе питания и соблюдения физической активности максимальный прирост мышц составляет от 0.5.до 1 килограммов за неделю.
Правила снижения веса
- Соблюдение питьевого режима в соответствии с нормой потребления.
Вода выводит растворившийся жир из клетки, ускоряются обменные процессы в организме, меньше застойных явлений и шлаков. - Правильный и обязательный завтрак
- Необходимо соблюдать нормы потребления белка
Белок дает сытость организму, он не имеет свойства откладываться в организме. Результатом становится подтянутая кожа, уходит внутренний жир, хорошо работает и очищается кишечник. - В рационе питания используйте до 5 приемов пищи. Это ускоряет обмен веществ и способствует расщеплению именно жира.
- Назначайте себе физическую активность, в зависимости от возрастной, но оптимальной нагрузки. Прежде всего, необходима нагрузка на малоподвижные группы мышц (живот, спина, бока, шея).
- Обязательное использование в рационе питания — витамины и необходимые микроэлементы.
- Постоянно следите и контролируйте параметры своего тела.
Почему важно снижение веса по правилам
- Вы его не наберете обратно, т.к. организм постепенно приспосабливается к измененному рациону питания.
- Стимул — не набрать снова вес, т.к. внешний контур вашего тела изменится в лучшую сторону, вы станете стройнее и моложе.
- Медленное снижение веса позволяет улучшить или восстановить здоровье и т.о. нет голода и стресса.
- У нас улучшается настроение, эти изменения замечают близкие и родные и для них негласно, становится дополнительный стимул, для начала перехода на здоровый образ жизни.