Витамин Д

Витамин Д приравнивается к про-гормону. То есть это вещество необходимо для формирования костей, слизистых желудка / кижечника / полости рта и тд, иммунитета, желчеоттока, эластичности кожи и тд.
Существует две возможности получить витамин Д:

  1. Синтезировать его в коже, под воздействием солнечных лучей;
  2. Правильный рацион с правильными жирами (морская рыба, сельдь, печень трески, яйца, рыбий жир, твердые сотра сыра)
    Если есть дефицит витамина Д, то восполнить его этими методами очень сложно. Ведь дефицит витамина Д говорит о дефиците других витаминов, микроэлементов и кофакторов.

    Причины недостатка витамин Д:

    — Для синтеза витамина Д нужны правильные жиры в рационе. Так как витами Д — жирорастовримый. Поэтому, не исключайте из рациона правилные жиры. Они особенно необходимы нам, женщинам. Включайте на постоянной основе после 40 лет ОМЕГА-3, оливковое, льнчное,т ыквенное масло.

    — Плохая работа желчного пузыря, плохое качество желчи, нарушен микробиом кишечника (это основа нашего здоровья, именно поэтому всегда следите за работой кишечника — это наш второй мозг). Пропивайте минимум 2раза в год МикробиотикМакс (осень-зима)

    — Большое количество фосфатов препятствует хорошему усвоению витамина Д.

    — Наличие хеликобактер, вирусной нагрузки (Эпштейна — Барр, цитомегаловирус) в разы снижают чувствительность клеток к витамину Д.⠀

    К чему приводит дефицит витамина Д:

    — Ослабление иммунитета, частые ОРВИ, заболевания верхних дыхательных путей;
    — Плохое заживление слизистых, кожных покровов;
    — Депрессия, особенно после родов;
    — Образование камней в желчном пузыре;

    Анализ на витамин Д.

    Чтобы узнать уровень витамина Д нужно сдать анализ крови на 25-ОН витамин Д3. Наиболее точный метод ХМС — хроматомасспектрометрии.⠀

    Симптомы которые говорят о нехватке витамина Д :

    — потеря аппетита,
    — бессонница,
    — снижение веса,
    — ухудшение зрения,
    — боли в мышцах,
    — остеопороз,
    — снижение иммунитета,
    — частые простуды и развитие вирусных заболеваний,
    — отрыжка,
    — вздутие живота, плохая работа ЖКТ.

    Сбалансированное питание:

    Кушайте больше рыбки: (запекайте селёдочка, скумбрию) добавляйте салатик с зеленью, тунцом и яйцами, делайте намазки из печени с авокадо, добавляйте в свой рацион витамины и коктели F1 F2 и кальций, где уже введен витамин Д

подписывайтесь на нас

Обновлено: 11.02.2025 — 21:15

Автор

Ирина Воронова

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*