Контроль веса

anderson cooper eating GIF

Как правильно контролировать вес

Сегодня необходимо правильно понимать как правильно именно контролировать свой вес. 

  1. Используйте специальные цифровые приложения для мониторинга вашего веса.
  2. Так же хорошо завести дневник — снижения массы тела, т.е. следить за динамикой роста или снижения веса тела.
  3. Взвешиваться 1 раз в неделю и натощак, лучше после сна с утра.
  4. Не забывайте о том, что вместе с  жировой массой сжигается и мышечная ткань. Мышцы намного плотнее, а жир намного массивнее. Поэтому, если вы прекращаете контролировать свой вес, то вес быстро  возвращается, но уже, увы, в виде жировой массы. Плотность мышечной ткани и жира
  5. При контроле, вы сможете вовремя изменять свой рацион питания и физическую активность. При физической активности жировые клетки сжигаются эффективнее.
  6. Не видитесь на всякого рода рекламы быстрого похудения и сброса веса или диеты. Используйте программный рацион питания и физических нагрузок, составленные индивидуально для вас нашими консультантами
  7. Никогда не голодайте, т.к. после очередной голодовки, увеличивается жировая масса, т.к. увеличивается желание наестся, и контроль, конечно же снижается.
    Вот, примерно, как выглядит тело с одинаковой массой, но с большим процентом жира.
  8. Если будете терять в неделю более 1 — 2 килограммов веса, скорей всего вместе с жиром теряются ваши мышцы, и это не очень хорошо.
  9. При правильном рационе питания и соблюдения физической активности максимальный прирост мышц составляет от 0.5.до 1 килограммов за неделю.

Правила снижения веса

  1. Соблюдение питьевого режима в соответствии с нормой потребления.
    Вода выводит растворившийся жир из клетки, ускоряются обменные процессы в организме, меньше застойных явлений и шлаков.
  2. Правильный и обязательный завтрак
  3. Необходимо соблюдать нормы потребления белка
    Белок дает сытость организму, он не имеет свойства откладываться в организме. Результатом становится подтянутая кожа, уходит внутренний жир, хорошо работает и очищается кишечник.
  4. В рационе питания используйте до 5 приемов пищи. Это ускоряет обмен веществ и способствует расщеплению именно жира.
  5. Назначайте себе физическую активность, в зависимости от возрастной, но оптимальной нагрузки. Прежде всего, необходима нагрузка на малоподвижные группы мышц (живот, спина, бока, шея).
  6. Обязательное использование в рационе питания — витамины и необходимые микроэлементы.
  7. Постоянно следите и контролируйте параметры своего тела.

Почему важно снижение веса по правилам

  1. Вы его не наберете обратно, т.к. организм постепенно приспосабливается к измененному рациону питания.
  2. Стимул — не набрать снова вес, т.к. внешний контур вашего тела изменится в лучшую сторону, вы станете стройнее и моложе.
  3. Медленное снижение веса позволяет улучшить или восстановить здоровье и т.о. нет голода и стресса. 
  4. У нас улучшается настроение, эти изменения замечают близкие и родные и для них негласно, становится дополнительный стимул, для начала перехода на здоровый образ жизни.
Обновлено: 18.05.2019 — 14:09

Автор

Ирина Воронова

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*